Vi hører tit, at vægttab handler udelukkende om viljestyrke. Om at VILLE det nok. Hvis ikke det lykkes, ville man det bare ikke nok. Men mærk lige efter engang. Passer det virkelig, at du ikke vil tabe dig, være glad i din krop og være den bedste udgave af dig selv? For mange er svaret et rungende nej! Hvorfor er så så svært?

Viljestyrke er en begrænset ressource og du bruger højst sandsynligt det meste af den hver dag, uden at være på slankekur. Derfor oplever mange at der ikke er nok viljestyrke til at holde en streng slankekur. Og hvis de lykkes med at holde den og tabe sig, tager de fleste alligevel det tabte (eller mere) på igen efterfølgende. Overskud og viljestyrke svinger fra time til time. En dårlig nattesøvn, en travl dag, en fest, en ferie – mere skal der ikke til for at vælte alle de gode intentioner.

Ønsket om at ændre kost- og motionsvaner ledsages ofte af ambivalente tanker og følelser. Der er ting, der vejer både for og imod en ændring af vaner. Selvom du har et ønske om at leve sundere, er helt normalt og sundt, at gøre sig overvejelser om både fordele og ulemper ved at ændre vaner.

Det der kan ske, er at du først tænker på en grund til forandring, fx “jeg ville så gerne tabe mig” og derefter bliver opmærksom på en modstridende følelse, fx “men lige nu er jeg for stresset til at gøre noget ved det.” Her opstår der altså et dilemma. Du har et ønske, men der er ulemper ved at handle på det. Mange oplever at sidde fast i ambivalensen. Ulempen får med andre ord lov til at retfærdiggøre, at du ikke handler på dit ønske, og i stedet bliver hvor du er. Du glemmer at det er et dilemma, som KAN håndteres, fordi ulemperne får lov til at umuliggøre ønsket.

I skal lige se noget. Det her. Generation SoMe på DR3, det er SÅ sjovt. Jeg viste det til Dian, men han syntes ikke det var ligeså sjovt som mig og følte sig på ingen måde ramt. Kender I det, når man venter på en reaktion “nu kommer det sjove” og så griner den anden ikke. Antiklimaks og øv og uforløsning. Så nu deler jeg det med jer og håber I griner.

Jeg kan se mig selv i ego-cyklisten, haha. Især da jeg var gravid! “Jeg er gravid, så rejs jer da op, så jeg kan få en siddeplads i toget. Jeg har lige været ude og kaste op og får snart næseblod igen, hvis ikke snart nogen rejser sig…” tænkte jeg og var ved at koge over af hormoner. Men egentlig var min babybule lille og usynlig de første mange måneder (for så fra den ene til den anden dag at poppe helt vildt). Jeg irriterede mig også over mødre med barnevogne, der kom gående, “de fylder det hele, og hvis de rammer maven, så…!” Haha, og nu hvor jeg selv er en af mødrene, ræser jeg hæmningsløst rundt med barnevognen “lalala, lad mig komme til… Hov, kørte jeg over dine tæer, sorry. Men altså, du er jo stor og voksen og burde flytte dig for min lillebitte uskyldige baby i sin kæmpestore og proppede barnevogn med 40 kg tunge indkøbsposer.”

Og Beates off-day er også mig, haha. Jeg tror jeg kan det hele, og ikke det hele, når jeg har lært det og lidt ad gangen. Næ, det er det hele lige her og nu. Og når virkeligheden rammer, og jeg ikke var så stærk og sej og klog og dygtig, og døgnet kun har 24 timer og jeg skal amme i 8 af dem og Jordan kommer først, og hvad med alle de andre 1000 ting jeg også brænder helt vildt for? Haha,

Og for at gøre det Beate-style, vil jeg slutte med lidt livsvisdom i form af et engelsk citat:

“slow down you crazy child!!!” – Billy Joel

EJ, pyt med det. I får hele teksten, det er simpelthen godt at høre, hvis du er en værre Beate eller bare har en off-day:

Slow down, you crazy child.
You’re so ambitious for a juvenile.
But then if you’re so smart, tell me why are you still so afraid?
Where’s the fire? What’s the hurry about?
You better cool it off before you burn it out.
You got so much to do and only so many hours in a day.

Don’t you know that when the truth is told
That you can get what you want or you can just get old?
You’re gonna kick off before you even get halfway through.
When will you realize Vienna waits for you?

Slow down, you’re doing fine.
You can’t be everything you wanna be before your time,
Although it’s so romantic on the borderline tonight, tonight.
Too bad, but it’s the life you lead.
You’re so ahead of yourself that you forgot what you need.
Though you can see when you’re wrong,
You know, you can’t always see when you’re right, you’re right.

You’ve got your passion. You’ve got your pride,
But don’t you know that only fools are satisfied?
Dream on, but don’t imagine they’ll all come true.
When will you realize Vienna waits for you?

Slow down, you crazy child.
Take the phone off the hook and disappear for a while.
It’s all right you can afford to lose a day or two.
When will you realize Vienna waits for you?

Vil du gerne have de bedste odds for at nå dit mål? Det kræver et godt stykke arbejde fra din side, og visualisering kan hjælpe dig til at klare det. Det er nemt at visualisere, faktisk gør vi det hele tiden uden at tænke over det. Vi forestiller os, hvordan dagen bliver og hvad vi gerne vil have gjort. Men det er ikke ligemeget, hvad vi visualiserer.

Du har sikkert hørt, at du skal forestille dig, at du har nået dit mål. Virkelig mærke efter, hvordan det føles i kroppen og hvilket humør du er i. Det påvirker kroppen, og du bliver sikkert rigtig glad, stolt og motiveret til at gå i gang. Dejligt! Nu har du et mål, du ved hvad du vil. Du har sikkert læst mange steder (også fra os), at du skal blive ved med at fokusere på slutresultatet og visualisere det. Men undersøgelser viser faktisk, at det kun er godt, hvis man allerede har nået målet før – for så ved man allerede, hvad det kræver at nå i mål. Er det derimod et helt nyt mål, er der mindre sandsynlighed for, at du kommer i mål, ved at visualisere det.

Problemet er nemlig, at ved at forestille dig det nye mål, får du belønningen, før du har skudt bjørnen. Du forventer succes her og nu, fordi dine tanker har fået din krop til at føles som om, du allerede har nået målet. Og når faldgruber og udfordringer dukker op, bliver du nemt slået ud, fordi du ikke så dem komme. Det kan virke overvældende og demotiverende.

Det bedste, du kan gøre, er derfor at visualisere processen i stedet. Hvis du fx vil tabe dig 10 kg, så forestil dig, hvad du vil handle ind, hvad du vil spise, når sukkertrangen melder sig på vej hjem fra arbejde og hvornår du får tid til at træne. Så sætter du dig selv op til succes, og belønningen behøver du ikke længere nøjes med at forestille dig – den kommer helt af sig selv, mens du klarer alle udfordringer!

Hvis du gerne vil læse flere indlæg som denne, så følg med på Slanke Apps facebookside. Der kommer et nyt indlæg hver tirsdag, det er mit nytårsforsæt. 

Er du sukkerafhængig? Ikke ifølge Morten Elsøe, bachelor i Molekylær medicin. Selvom afhængigheden af sukker unægteligt kan virke meget virkelig og meget påtrængende, er der ikke videnskabelig evidens for den. Men selvom der ikke er evidens for, at vi ligefrem kan blive afhængige af sukker, er det stadig meget vanedannende. “Man er ikke afhængig af madvarer, men af madvaner” skriver Elsøe og påpeger, at det handler om adfærd frem for stofafhængighed.

Du er ikke sukkerafhængig, så langt så godt. Men måske har du en vane, du ønsker at ændre. Det har videnskaben heldigvis gode råd for, her er tre af dem

Jeg skrev det her indlæg for min Slanke Apps facebookside. Slanke App er en visuel kalorietæller, som kan hentes gratis i App Store. Selve kalorietælleren er helt gratis, og hvis du vil, kan du købe guldabonnement for 49 kr/måned eller tre måneder for 37,67 kr/måned, hvor du får mere ud af app’en. Find den i App Store og følg med her for flere Slanke App indlæg.